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Pourquoi il est difficile de bien dormir pendant la grossesse

Pourquoi il est difficile de bien dormir pendant la grossesse

Pourquoi le sommeil est-il si insaisissable pendant la grossesse?

La plupart des futures mères espèrent dormir suffisamment et être bien reposées à l'arrivée du bébé. Mais l'un des mauvais trucs de la nature est que, au moment où vous avez le plus besoin de repos, vous ne pouvez pas l'obtenir parce que vous avez mal au dos, votre vessie est pleine, votre ventre est gros et votre esprit grouille de peurs et d'anxiété à propos de votre bébé . Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles le sommeil est difficile à obtenir et certaines stratégies qui pourraient vous aider:

Besoin constant d'uriner

La capacité de votre vessie a considérablement diminué en raison de la croissance de votre utérus. Boire aussi peu que possible dans l'heure ou deux avant le coucher peut limiter les voyages de fin de soirée aux toilettes.

Malaise

Étant donné que les nausées ont tendance à frapper un estomac vide, mangez une collation légère et riche en glucides avant d'aller vous coucher et gardez des craquelins ou des gâteaux de riz sur votre table de nuit pour qu'il soit facile d'en prendre un ou deux le matin.

Indigestion ou brûlures d'estomac

Évitez de distendre votre estomac en mangeant de petits repas fréquents plutôt que trois gros repas. Prenez vos repas au moins trois à quatre heures avant le coucher et asseyez-vous après avoir mangé. Jetez les agrumes, les épices, les aliments frits et le chocolat car ils peuvent irriter l'œsophage. Si aucune de ces mesures ne vous aide, vous pouvez croquer un comprimé antiacide après les repas.

Crampes dans les jambes

De nombreuses femmes enceintes sont parfois réveillées la nuit par des crampes aux jambes. Essayez d'étirer votre mollet en fléchissant le pied, le talon en premier; masser doucement votre jambe; placer une bouillotte sur la zone exiguë; ou se lever et se promener.

Insomnie

Il est très courant pendant la grossesse de se retourner avec excitation et anxiété à l'approche de la date d'accouchement. Essayez un bain chaud avant le coucher et quelques techniques de relaxation. Certaines femmes trouvent que faire de l'exercice pendant la journée les aide à mieux dormir la nuit.

Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas être trop stressé par votre manque de sommeil - l'anxiété ne fera qu'aggraver votre insomnie. Évitez de regarder l'horloge (sachant que l'heure ne vous fera pas vous sentir mieux), fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Certaines recherches suggèrent paradoxalement qu'essayer de rester éveillé vous fera plonger dans le pays des rêves en un rien de temps.

Se soucier du bien-être de votre bébé

Chaque futur parent s'inquiète des nombreuses inconnues liées à la naissance d'un bébé. Il peut être utile de vous armer d'informations. Pour apaiser vos angoisses, lisez et suivez un cours de préparation à l'accouchement. Confiez-vous également à votre partenaire, qui ressent peut-être la même chose que vous. Faire ressortir vos peurs peut vous aider à vous en débarrasser.

Je ne peux tout simplement pas être à l'aise. Que devrais-je faire?

Joindre le club. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre corps devient plus lourd, il peut être presque impossible de se mettre à l'aise. Un oreiller de maternité ou une nouvelle position de sommeil peut aider, et même dormir dans un fauteuil inclinable ou sur un canapé peut sembler plus confortable.

 

Apprenez deux façons simples de vous mettre à l'aise et d'accommoder votre ventre grandissant pendant la grossesse.


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